導(dǎo)言：作為寫作愛好者，不可錯(cuò)過為您精心挑選的10篇高血壓的預(yù)防小知識(shí)，它們將為您的寫作提供全新的視角，我們衷心期待您的閱讀，并希望這些內(nèi)容能為您提供靈感和參考。

篇1

高血壓是一種常見的慢性疾病，是多種心、腦血管疾病的主要病因和危險(xiǎn)因素，影響心、腦、腎等重要臟器的結(jié)構(gòu)和功能，最終嚴(yán)重的臟器功能衰竭。迄今是心血管疾病死亡的主要原因之一，約有5%的高血壓病人，血壓升高是由于某些確定的疾病或病因引起的，高血壓發(fā)病率較高。隨著現(xiàn)代社會(huì)人們生活水平的不斷提高，高血壓患者的群體在我國(guó)大幅度的增加，給人們的生活、工作帶來很大的危害。我國(guó)流行病學(xué)研究調(diào)查，高血壓患病率呈明顯上升趨勢(shì)，北方高于南方，沿海高于內(nèi)地，城市高于農(nóng)村。青年期男性高于女性，中年后女性略高于男性[1]。筆者將生活方式指導(dǎo)對(duì)高血壓病人的干預(yù)效果觀察匯報(bào)如下。

1資料與方法

1.1一般資料自2012年1月自2012年12月我院收治了300例高血壓的患者，進(jìn)行抽樣調(diào)查研究其中200例患者。男性患者102例，女性患者98例，年齡在28歲至89歲，平均年齡在48.4歲。隨機(jī)將其分為兩組，每組100例，一組患者實(shí)施常規(guī)護(hù)理措施為對(duì)照組，另一組患者實(shí)施常規(guī)護(hù)理措施的基礎(chǔ)上給予生活方式指導(dǎo)為觀察組，兩組患者的年齡、性別、疾病一般情況等基本資料進(jìn)行比較無顯著差異（P>0.05）有臨床可比性。

1.2方法采用抽查問卷的方式以及體格檢查進(jìn)行調(diào)查，主要內(nèi)容包括患者對(duì)高血壓知識(shí)的了解、治療方法、危險(xiǎn)因素、預(yù)防措施以及并發(fā)癥等進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計(jì)分析，對(duì)于患者的自身因素例如：年齡、體重、吸煙、酗酒、生活習(xí)慣、精神壓力以及遺傳因素進(jìn)行調(diào)查統(tǒng)計(jì)。

1.3生活方式指導(dǎo)

1.3.1運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)高血壓患者由于缺乏鍛煉，可適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)有降壓健體的效果。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)前必須接受相關(guān)的檢查以排除運(yùn)動(dòng)禁忌及繼發(fā)性高血壓發(fā)生的可能。有氧運(yùn)動(dòng)戶外運(yùn)動(dòng)要比無氧運(yùn)動(dòng)的降壓效果更加顯著[2]。

1.3.2飲食指導(dǎo)臨床醫(yī)學(xué)認(rèn)為只有健康的飲食才能控制良好的血壓，飲食習(xí)慣不僅對(duì)人體有滋養(yǎng)的作用，而且飲食療法是防治高血壓的首要步驟。早期或1級(jí)高血壓的患者，單純限制鈉鹽的攝入量，就可以使血壓恢復(fù)到正常水平。而2、3級(jí)高血壓的患者限制食鹽的攝入量可提高藥效，從而可以減少用藥的劑量。指導(dǎo)患者進(jìn)行低鹽膳食，膳食中的約80%鈉鹽都來自烹調(diào)和各種腌制品，因此應(yīng)減少烹調(diào)用鹽，食鹽量不超過6g/d為宜，因此限鈉鹽入量首先要減少烹調(diào)用調(diào)料，并減少食用腌制品[3]。減少脂肪的攝入量，膳食中脂肪的控制量應(yīng)在總熱量的25%以下。適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)充鈣和鉀鹽，多食新鮮蔬菜和水果，多飲牛奶。限制飲酒量，飲酒量每天不得超過50克乙醇的量。禁止吸煙。減輕體重盡量使BMI控制在小于25以下。降低體重對(duì)于胰島素抵抗、糖尿病、高血脂以及左心室肥厚均有明顯的意義。

1.3.3減輕精神壓力指導(dǎo)患者合理安排工作與休息，避免腦力勞動(dòng)過度興奮，減輕精神壓力，保持生活環(huán)境起居安靜舒適，避免噪音嘈雜，避免精神緊張。禁止情緒激動(dòng)、不規(guī)律服藥等，在日常生活中可以適當(dāng)?shù)穆犅犚魳?、看?bào)紙雜志、下棋、練氣功、打太極拳等，以調(diào)節(jié)緊張情緒，放慢生活節(jié)奏，保持穩(wěn)定心態(tài)。在保證身心健康的基礎(chǔ)上適當(dāng)休息與活動(dòng)提高機(jī)體的活動(dòng)能力，但不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，如登山、提重物、跑步等，合理運(yùn)動(dòng)保證足夠的睡眠。

1.4判定標(biāo)準(zhǔn)血壓控制效果，顯效率是指在用藥和護(hù)理后72h得到控制，此次比較就針對(duì)兩組患者的顯效率進(jìn)行比較，并發(fā)癥是指患者在住院期間發(fā)生的心、腦、腎、眼等其他癥狀疾病均為并發(fā)癥，比較兩組的并發(fā)癥的例數(shù)。

1.5數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)處理：計(jì)量資料用均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（χ±s）表示，采用方差分析，統(tǒng)計(jì)分析使用SPSS11.3軟件包完成，P

2結(jié)果

兩組患者在經(jīng)治療和護(hù)理后，觀察組患者的血壓控制效果以及并發(fā)癥的發(fā)生率明顯優(yōu)于對(duì)照組，差異顯著：（P

3討論

高血壓是心腦血管疾病的嚴(yán)重危險(xiǎn)因素之一，而高血壓癥狀又是一種人為可以改變的因素，其中最主要的防治高血壓的方法是針對(duì)高血壓的患者進(jìn)行有效的生活方式指導(dǎo)的護(hù)理干預(yù)，由上述證明，可以通過有效的生活方式指導(dǎo)高血壓人群認(rèn)識(shí)到高血壓的危險(xiǎn)因素，指導(dǎo)患者堅(jiān)持有效的治療，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、合理的飲食、健康的生活習(xí)慣是控制和預(yù)防高血壓的重點(diǎn)措施[4]，而對(duì)患者實(shí)施有針對(duì)性的生活方式指導(dǎo)的健康教育可明顯提高患者的疾病認(rèn)知率，改變不良生活習(xí)慣，堅(jiān)持合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓患者配合治療，提高了高血壓治療效果，減少了相關(guān)疾病的發(fā)生，而且在有效的控制血壓的同時(shí)，明顯的提高了護(hù)理質(zhì)量，提高患者的滿意度。而這種生活方式指導(dǎo)的護(hù)理干預(yù)可以在臨床廣泛實(shí)施，可以減少患者住院時(shí)間，提高患者治愈效果。

參考文獻(xiàn)

[1]李彩云，盧燕.關(guān)注高血壓患者的健康教育[J].中國(guó)民族民間醫(yī)藥，2011，1（2）：156.

篇2

【中圖分類號(hào)】R473.2【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】B【文章編號(hào)】1672-3783（2012）11-0139-01

隨著我國(guó)老齡化的不斷加劇，老年人的疾病治療和預(yù)防問題已經(jīng)成為了當(dāng)今醫(yī)護(hù)工作者非常關(guān)注的焦點(diǎn)問題之一。高血壓是老年人常見病之一，威脅著老年人的健康。當(dāng)今，老年高血壓患者的數(shù)量在年年遞增。不健康的生活方式，比如吸煙、酗酒、不規(guī)律的作息、飲食不合理等都會(huì)引發(fā)高血壓[1]。本文通過對(duì)2011年8月31日-2012年8月31日期間來我院治療的106例老年高血壓患者臨床資料和治療效果進(jìn)行回顧性分析。與此同時(shí)，我們將這106例老年高血壓患者隨機(jī)分為兩個(gè)組，分別為對(duì)照組和干預(yù)組。對(duì)干預(yù)組進(jìn)行必要的生活方式干預(yù)，通過長(zhǎng)時(shí)間的觀察，對(duì)兩組患者進(jìn)行問卷調(diào)查，將填寫好的問卷調(diào)查表進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。

1研究對(duì)象和方法

1.1研究對(duì)象：2011年8月31日-2012年8月31日期間來我院治療的106例老年高血壓患者。其中，男性患者45例，女性患者61例，年齡在52歲-73歲之間，平均年齡61歲。將106例患者隨機(jī)分為兩個(gè)組，分為對(duì)照組和護(hù)理干預(yù)組，每組53人。兩組患者在年齡、體重、文化程度、病程等方面無明顯差異。

1.2診斷標(biāo)準(zhǔn)：高血壓疾病診斷主要依據(jù)我國(guó)高血壓防治組制定的《高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)》。

1.3臨床治療方法：對(duì)所有老年高血壓患者使用在臨床上普遍使用的六類降壓藥物，所有患者進(jìn)行隨訪，觀察并記錄患者臨床診治情況。

1.4療效判定標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)老年高血壓患者的血壓降低情況，舒張壓下降在20mmHg以上，或10mmHg以上并已降至正常者視為顯效；舒張壓下降10～19 mm Hg，或在10 mm Hg以下但已恢復(fù)正常，或患者收縮壓下降超過30 mm Hg，視為有效；患者未達(dá)有效標(biāo)準(zhǔn)，即為無效。

1.5生活干預(yù)研究方法：對(duì)兩組老年高血壓患者進(jìn)行不同的治療護(hù)理方法。對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)藥物治療和護(hù)理，不進(jìn)行生活干預(yù)。對(duì)干預(yù)組除進(jìn)行常規(guī)藥物治療外，還要對(duì)其作息時(shí)間、飲食情況、心理健康程度有所了解，根據(jù)其血壓、身體機(jī)能、營(yíng)養(yǎng)膳食等情況制定干預(yù)措施，并對(duì)干預(yù)組的每一位患者制定個(gè)性化的治療步驟和康復(fù)計(jì)劃。同時(shí)，對(duì)干預(yù)組通過知識(shí)宣傳、飲食指導(dǎo)和心理教育等措施進(jìn)行生活干預(yù)。對(duì)兩組所有老年患者進(jìn)行問卷調(diào)查，填寫好問卷調(diào)查表，并進(jìn)行數(shù)據(jù)分析。

1.5.1知識(shí)宣傳：向患者講述高血壓的危害，通過集中授課和上門宣講等方式讓患者對(duì)高血壓的發(fā)病原因、癥狀、治療辦法和預(yù)防有清楚的認(rèn)識(shí)。讓患者了解如何通過改善生活習(xí)慣、作息時(shí)間、飲食和運(yùn)動(dòng)來預(yù)防和控制高血壓的發(fā)生、發(fā)展。與此同時(shí)，還要教授患者正確的服藥時(shí)間和方法，指導(dǎo)用藥，增強(qiáng)患者的保健意識(shí)[2]。對(duì)那些有吸煙、酗酒、暴食暴飲、缺乏運(yùn)動(dòng)的患者，要通過上門宣傳，發(fā)放宣傳小冊(cè)子和在社區(qū)公告欄張貼宣傳海報(bào)等方法，督促他們戒煙戒酒、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、健康科學(xué)飲食等，改善他們的不良習(xí)慣。

1.5.2飲食指導(dǎo)：飲食指導(dǎo)是減緩高血壓癥狀和和預(yù)防其發(fā)病的主要方法之一[3]。合理科學(xué)的飲食習(xí)慣可以預(yù)防高血壓、糖尿病、營(yíng)養(yǎng)不良等諸多疾病。對(duì)于每一位患者，要按照其年齡、性別、身高體重因素等進(jìn)行科學(xué)合理的個(gè)性化膳食營(yíng)養(yǎng)搭配。根據(jù)患者的身高計(jì)算出標(biāo)準(zhǔn)體重，按照向標(biāo)準(zhǔn)體重接近的原則制定每天的飲食計(jì)劃。優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)，鹽類、碳水化合物、蛋白質(zhì)、糖類、脂肪和固醇類的攝取量要符合科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。盡量減少鹽分的攝取，糖類、蛋白質(zhì)、脂肪和固醇類的攝取量不宜過高，盡量保證每天的飲食中對(duì)纖維素的攝取。每天的飲食時(shí)間也要規(guī)律，避免時(shí)間不一，最好一日三餐的時(shí)間固定。

1.5.3心理健康：高血壓患者由于長(zhǎng)期受到疾病的折磨，常出現(xiàn)沉郁、暴躁、易怒、恐懼等不良情緒，而這種情緒的長(zhǎng)期存在，會(huì)使病情更加惡化。病情不但得不到好轉(zhuǎn)，還會(huì)雪上加霜，更加惡化。久而久之，患者及其家屬心理上會(huì)承受更大的負(fù)擔(dān)。醫(yī)護(hù)人員可以通過組織患者定期開展交流會(huì)，使患者可以通過互相學(xué)習(xí)、互相鼓勵(lì)、互相支持等方法排除心理障礙。同時(shí)，醫(yī)護(hù)人員還可以邀請(qǐng)著名心理專家和在疾病斗爭(zhēng)中的成功患者來進(jìn)行座談會(huì)，幫助患者樹立正確面對(duì)疾病的思想和信心。

2結(jié)果

2.1臨床治療效果：對(duì)所有老年高血壓患者進(jìn)行臨床診斷與治療，依據(jù)《高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)》，血壓得到不同程度的控制，見表1。臨床治療后，這106例老年高血壓病例中， 49例為顯效，占46.2%；46例為有效，占43.4%；11例為無效，占10.4%。

篇3

【關(guān)鍵詞】 高血壓 健康建檔 危險(xiǎn)因素

高血壓病是一種常見病、多發(fā)病，是腦卒中和冠心病的主要危險(xiǎn)因素，是造成心血管疾病死亡的重要原因。據(jù)2002年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查［1］，我國(guó)成人高血壓患病率高達(dá)18.8%，每年新增高血壓患者100萬，2009年全國(guó)高血壓患者已達(dá)1.6億［2］。隨著慢病防治工作的深入開展，社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)逐漸成為慢病綜合防治的最佳平臺(tái)。各地在開展社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)工作中，居民健康建檔與管理成了社區(qū)慢病工作的核心與主要內(nèi)容。居民健康檔案是社區(qū)醫(yī)生全面、系統(tǒng)掌握社區(qū)居民健康狀況的重要依據(jù)，通過它全科醫(yī)生可以了解居民患高血壓情況并制定科學(xué)合理預(yù)防高血壓措施。

1. 對(duì)象與方法

1.1 對(duì)象 2009年至2011年我站通過居民健康建檔更具體地了解了月山小區(qū)的居民健康狀況。1.2方法：采取病人主動(dòng)體檢和上門體檢兩種方法，對(duì)月山小區(qū)居民進(jìn)行健康體檢。

1.2.1 問卷調(diào)查，內(nèi)容：一般情況；慢性疾病行為危險(xiǎn)因素；高血壓、冠心病等主要慢性病的現(xiàn)患情況。

1.2.2 測(cè)量身高、體重、腰圍、血壓以及視力，幫助病人做肝腎全套、血常規(guī)及B超心電圖等。

1.2.3 高血壓診斷標(biāo)準(zhǔn)：收縮壓≥140mmHg和或舒張壓≥90mmHg或既往有高血壓病史，目前正在服用抗高血壓藥，血壓低于上述標(biāo)準(zhǔn)者。體質(zhì)指數(shù)（BMI=體重/身高2），≥23為超重，≥25為肥胖。吸煙飲酒的判斷以《血管流行病學(xué)調(diào)查方法手冊(cè)》［3］標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。

篇4

隨著我國(guó)生活水平的提高和生活節(jié)奏的加快，高血壓的發(fā)病率越來越高，尤其是中老年人。高血壓是一種慢性病，容易誘發(fā)多種并發(fā)癥，一年中、任何年齡段均可發(fā)病，社區(qū)是老年人重要的生活和活動(dòng)場(chǎng)地，高血壓病人常在社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心就診[1-2]。本文對(duì)高血壓病人的社區(qū)治療效果進(jìn)行了探討，具體情況如下。

1 資料與方法

1.1 臨床資料 選取我社區(qū)2008年3月――2009年3月33例高血壓病例，患者均符合中國(guó)高血壓防治指南的高血壓病標(biāo)準(zhǔn)[3]。其中男16例，女17例，年齡45-84歲，平均年齡（52.5±5.2），體重（53.7±7.6）kg，身高（161.2±4.9）cm，兩組一般情況差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P>0.05），具有可比性。

1.2 治療方法 （1）社區(qū)醫(yī)務(wù)人員利用統(tǒng)一設(shè)計(jì)的調(diào)查問卷對(duì)患者的姓名、年齡、病史、等情況進(jìn)行詢問，并記錄測(cè)量的血壓值，建立個(gè)人檔案，制定出個(gè)性化的治療方案。（2）采取有針對(duì)性的綜合干預(yù)措施，具體如下：①對(duì)于來就診的病人每人發(fā)放防治高血壓病的健康小冊(cè)子和小圖片，建議病人在空閑時(shí)可以拿出來閱讀，掌握高血壓病的發(fā)病原因、過程及防治等小知識(shí)。②合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)。建議高血壓病人應(yīng)該多吃清談食物，不要吃辛辣和刺激性的食物，多吃富含維生素的蔬菜和水果，保持大便通暢，運(yùn)動(dòng)時(shí)要量力而為，適量的鍛煉如慢走等有氧運(yùn)動(dòng)。③調(diào)節(jié)情緒、堅(jiān)持服藥、規(guī)律作息。高血壓患者要堅(jiān)持長(zhǎng)期的服用用以穩(wěn)定血壓，情緒不要波動(dòng)太大，以免受到刺激，保持愉快的心情。不吸煙、不喝酒、規(guī)律作息、避免勞累。④定時(shí)量血壓。高血壓病人要注意監(jiān)測(cè)血壓，如有異常及時(shí)就診。⑤給患者留下醫(yī)務(wù)人員的聯(lián)系方式，以便于患者及時(shí)咨詢。

1.3 統(tǒng)計(jì)學(xué)方法 采用SPSS13.0統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，采用x2檢驗(yàn)，P

2 結(jié) 果

經(jīng)過社區(qū)治療后，病人的血壓控制率由原來的40.91%提高為87.27%，結(jié)果具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（x2=51.37，P

3 討 論

目前，我國(guó)高血壓相關(guān)知識(shí)的普及率很低，很多病人都不知道高血壓病的發(fā)病原因以及平時(shí)生活中應(yīng)該注意什么問題。社區(qū)是老年人重要的生活和活動(dòng)場(chǎng)地，如果沒有嚴(yán)重的并發(fā)癥，社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)是高血壓病人醫(yī)治的首選地點(diǎn)。在社區(qū)治療是要側(cè)重于對(duì)高血壓相關(guān)知識(shí)的宣教，而不僅僅是對(duì)高血壓的治療。高血壓病的護(hù)理干預(yù)最重要的就是健康宣教，讓病人獲得更多相關(guān)的健康知識(shí)，合理飲食，規(guī)律作息，早睡早起，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，在日常生活中注意保養(yǎng)自己的身體。本文33例病人經(jīng)過社區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)治療后，基本上都戒除了煙酒，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。護(hù)理人員的整體素質(zhì)是護(hù)理干預(yù)的保障，護(hù)理人員要通過學(xué)習(xí)來提高自身的醫(yī)療護(hù)理技能和語言溝通技巧，學(xué)習(xí)心理學(xué)、教育學(xué)等知識(shí)來提升自身的業(yè)務(wù)水平，運(yùn)用病人能夠接受的方式方法進(jìn)行交流，取得病人的高度信任。高血壓病的治療目的并非單純降低病人血壓，要著眼治療一個(gè)高血壓病人對(duì)防病知識(shí)的理解和掌握，病人了解的越充分，與醫(yī)護(hù)的配合就越好，治療依從性和效果就越好[4-6]。

因?yàn)楦哐獕翰∪艘L(zhǎng)期堅(jiān)持服藥，很多病人在治療一段時(shí)間后容易焦躁不安而產(chǎn)生放棄的念頭或存在僥幸心理，在綜合干預(yù)中要側(cè)重對(duì)病人的心理干預(yù)，保持愉悅的心情，不要隨意停藥或者更換藥物，服藥是要遵循醫(yī)囑，克服焦躁情緒，樹立戰(zhàn)勝病魔的信心。本文通過研究結(jié)果顯示：病人的血壓控制率由原來的40.91%提高為87.27%，結(jié)果具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（P

參考文獻(xiàn)

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篇5

1、苦味食物

像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等，其中富含各種甙類、萜類物質(zhì)和多酚類物質(zhì)，正是它們讓食物變苦。比如檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，紅酒、巧克力中的多酚，都能預(yù)防癌癥和心臟病，也給食物帶來了一點(diǎn)苦澀的風(fēng)味。

健康小知識(shí)：

苦味食物中接受度較高的應(yīng)該是苦瓜?？喙暇哂星鍩嵯睢B(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效，對(duì)治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。另外，苦瓜的維生素C含量很高，具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。

2、“沖”的食物

比如蘿卜、大蒜、洋蔥等。這些食物味道很沖，甚至吃完了還會(huì)有臭味。原因就是它們含有硫甙類物質(zhì)和烯丙基二硫化物，這些物質(zhì)都對(duì)預(yù)防癌癥很有幫助。比如大蒜就是人的“健康衛(wèi)士”。大量流行病學(xué)調(diào)查顯示，大蒜產(chǎn)區(qū)和長(zhǎng)期食用大蒜的人群，其癌癥發(fā)病率均明顯偏低。

健康小知識(shí)：

吃完“沖”的食物，如何快速去口臭？

1）茶葉：對(duì)進(jìn)食大蒜等食物后口氣難聞，用茶葉1小撮，分次置于口中，慢嚼，待唾液化解茶葉后徐徐咽下，療效頗佳。

2）花生：嚼一些花生仁、核桃仁或杏仁等蛋白質(zhì)含量較高的食物，也能減輕大蒜的味道。

3、澀味食物

未熟的柿子、紫色的葡萄皮，這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來的。這些物質(zhì)都是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，對(duì)預(yù)防糖尿病和高血脂有益。不僅如此，同一種水果，發(fā)澀的品種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，比如，酸澀的小蘋果就比大而甜的富士蘋果好。

健康小知識(shí)：

澀味食物中的單寧在美容產(chǎn)品中的應(yīng)用很廣泛，主要功效為收斂、防曬、美白、防皺、抗氧化。所以說，澀味食物對(duì)女人來說真的非常不可多得的美容食物。

4、粗糙食物

粗糙食物之所以粗糙，是因?yàn)榇祟愂澄镏泻胸S富的非水溶性纖維，比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等?？删褪沁@些膳食纖維，能幫助人們預(yù)防便秘、防止腸癌、有利金屬離子排出，幫助身體排毒，減輕體重。如果你在吃高脂菜肴的時(shí)候擔(dān)心發(fā)胖，可以吃這些食物，因?yàn)檫@是粗糙食物發(fā)揮效力的最佳時(shí)刻。

健康小知識(shí)：

膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，以溶解于水中可分為兩個(gè)基本類型：水溶性纖維與非水溶性纖維。

纖維素、半纖維素和木質(zhì)素是3種常見的非水溶性纖維，存在于植物細(xì)胞壁中。非水溶性纖維可降低罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)可經(jīng)由吸收食物中有毒物質(zhì)預(yù)防便秘和憩室炎，并且減低消化道中細(xì)菌排出的毒素；

果膠和樹膠等屬于水溶性纖維，存在于自然界的非纖維性物質(zhì)中，常見的食物中的大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富的水溶性纖維，水溶性纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)體內(nèi)有毒重金屬的排出。

5、酸味食物

沙果、山楂、泡菜等。它們的酸味是檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸帶來的，這些天然的酸性物質(zhì)能促進(jìn)礦物質(zhì)的吸收，比如鐵等。同一品種的水果，味道酸的一般維生素C含量更高，維生素也更穩(wěn)定，更容易保存。

健康小知識(shí)：

很多婦女懷孕后特別喜歡吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促進(jìn)胃蠕動(dòng)，有利于食物的消化和各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。所以懷孕后愛吃酸味的食物是有利于胎兒和母體健康的。

從營(yíng)養(yǎng)方面來說，孕婦吃酸味食物對(duì)孕婦本人和胎兒的發(fā)育都有好處。酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕婦食欲，減輕早孕反應(yīng)。

6、 “臭”的食物

榴蓮氣味強(qiáng)烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國(guó)，由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用；它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促使體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品。榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導(dǎo)致身體燥熱，還會(huì)因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。

7、 “怪香”食物

有些食物雖然以“香”字命名，但味道卻很奇怪，比如香菜、香椿等。香菜中含硼量很多，這種物質(zhì)能幫助身體吸收礦物質(zhì)，保護(hù)骨骼，最適合進(jìn)入40歲后的中老年人。香菜中還富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，有利于維持血糖穩(wěn)定，并能防癌。而香椿中含有香椿素等揮發(fā)性芳香族有機(jī)物，可健脾開胃，增加食欲。它具有清熱利濕、利尿解毒之功效，是輔助治療腸炎、痢疾、泌尿系統(tǒng)感染的良藥。有研究表明，香椿中含維生素E和性激素物質(zhì)，具有抗衰老和補(bǔ)陽滋陰作用，對(duì)不孕不育癥有一定療效，故有“助孕素”的美稱。

8、辛辣食物

篇6

1.苦味食物

像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等，其中富含各種甙類、萜類物質(zhì)和多酚類物質(zhì)，正是它們讓食物變苦。比如檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，紅酒、巧克力中的多酚，都能預(yù)防癌癥和心臟病，也給食物帶來了一點(diǎn)苦澀的風(fēng)味。

健康小知識(shí)

苦味食物中接受度較高的應(yīng)該是苦瓜。苦瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效，對(duì)治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。另外，苦瓜的維生素C含量很高，具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。

2.“沖”的食物

比如蘿卜、大蒜、洋蔥等。這些食物味道很沖，甚至吃完了還會(huì)有臭味。原因就是它們含有硫甙類物質(zhì)和烯丙基二硫化物，這些物質(zhì)都對(duì)預(yù)防癌癥很有幫助。比如大蒜就是人的“健康衛(wèi)士”。大量流行病學(xué)調(diào)查顯示，大蒜產(chǎn)區(qū)和長(zhǎng)期食用大蒜的人群，其癌癥發(fā)病率均明顯偏低。

健康小知識(shí)

吃完“沖”的食物，如何快速去口臭？

（1）茶葉 對(duì)進(jìn)食大蒜等食物后口氣難聞，用茶葉1小撮，分次置于口中，慢嚼，待唾液化解茶葉后徐徐咽下，療效頗佳。

（2）花生 嚼一些花生仁、核桃仁或杏仁等蛋白質(zhì)含量較高的食物，也能減輕大蒜的味道。

3.澀味食物

未熟的柿子、紫色的葡萄皮，這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來的。這些物質(zhì)都是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，對(duì)預(yù)防糖尿病和高血脂有益。不僅如此，同一種水果，發(fā)澀的品種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，比如，酸澀的小蘋果就比大而甜的富士蘋果好。

健康小知識(shí)

澀味食物中的單寧在美容產(chǎn)品中的應(yīng)用很廣泛，主要功效為收斂、防曬、美白、防皺、抗氧化。所以說，澀味食物對(duì)女人來說真的是不可多得的美容食物。

4.粗糙食物

粗糙食物之所以粗糙，是因?yàn)榇祟愂澄镏泻胸S富的非水溶性纖維，比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等?？删褪沁@些膳食纖維，能幫助人們預(yù)防便秘、防止腸癌、有利金屬離子排出，幫助身體排毒，減輕體重。如果你在吃高脂菜肴的時(shí)候擔(dān)心發(fā)胖，可以吃這些食物，因?yàn)檫@是粗糙食物發(fā)揮效力的最佳時(shí)刻。

健康小知識(shí)

膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，以溶解于水中可分為兩個(gè)基本類型：水溶性纖維與非水溶性纖維。

纖維素、半纖維素和木質(zhì)素是3種常見的非水溶性纖維，存在于植物細(xì)胞壁中。非水溶性纖維可降低罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)可經(jīng)由吸收食物中有毒物質(zhì)預(yù)防便秘和憩室炎，并且減低消化道中細(xì)菌排出的毒素。

果膠和樹膠等屬于水溶性纖維，存在于自然界的非纖維性物質(zhì)中，常見的食物中的大麥、豆類、胡蘿卜、柑橘、亞麻、燕麥和燕麥糠等食物都含有豐富的水溶性纖維，水溶性纖維可減緩消化速度和最快速排泄膽固醇，有助于調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，促進(jìn)體內(nèi)有毒重金屬的排出。

5.酸味食物

沙果、山楂、泡菜等。它們的酸味是檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸帶來的，這些天然的酸性物質(zhì)能促進(jìn)礦物質(zhì)的吸收，比如鐵等。同一品種的水果，味道酸的一般維生素C含量更高，維生素也更穩(wěn)定，更容易保存。

健康小知識(shí)

很多婦女懷孕后特別喜歡吃酸味的食物。酸味能刺激胃液分泌，提高消化酶的活性，促進(jìn)胃蠕動(dòng)，有利于食物的消化和各種營(yíng)養(yǎng)素的吸收。所以懷孕后愛吃酸味的食物是有利于胎兒和母體健康的。

從營(yíng)養(yǎng)方面來說，孕婦吃酸味食物對(duì)孕婦本人和胎兒的發(fā)育都有好處。酸味能刺激胃酸分泌，提高消化酶的活性，增加孕婦食欲，減輕早孕反應(yīng)。

6.“臭”的食物

榴蓮氣味強(qiáng)烈，說它“臭氣熏天”毫不夸張。但在泰國(guó)，由于其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，常被用來當(dāng)作病人、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的補(bǔ)品。榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，特別適合受痛經(jīng)困擾的女性食用；它還能改善腹部寒涼的癥狀，可以促使體溫上升，是寒性體質(zhì)者的理想補(bǔ)品。榴蓮雖然好處多多，卻不能一次吃太多，否則容易導(dǎo)致身體燥熱，還會(huì)因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。

7.“怪香”食物

有些食物雖然以“香”字命名，但味道卻很奇怪，比如香菜、香椿等。香菜中含硼量很多，這種物質(zhì)能幫助身體吸收礦物質(zhì)，保護(hù)骨骼，最適合進(jìn)入40歲后的中老年人。香菜中還富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素，有利于維持血糖穩(wěn)定，并能防癌。而香椿中含有香椿素等揮發(fā)性芳香族有機(jī)物，可健脾開胃，增加食欲。它具有清熱利濕、利尿解毒之功效，是輔助治療腸炎、痢疾、泌尿系統(tǒng)感染的良藥。有研究表明，香椿中含維生素E和性激素物質(zhì)，具有抗衰老和補(bǔ)陽滋陰作用，對(duì)不孕不育癥有一定療效，故有“助孕素”的美稱。

8.辛辣食物

食物中的辣味一般是由辣椒素或揮發(fā)性的硫化物提供的。辣椒素具有鎮(zhèn)痛作用，還能提高新陳代謝，起到燃脂、減肥的功效。芥末辣味強(qiáng)烈，具有較強(qiáng)的刺激作用，可以調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌，增強(qiáng)，還能刺激血管擴(kuò)張，增強(qiáng)面部氣血運(yùn)行，使女性臉色更紅潤(rùn)。

篇7

專家簡(jiǎn)介

陳以平

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院教授、博士生導(dǎo)師，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)腎病專業(yè)委員會(huì)主任委員

門診時(shí)間：周三、周四上午

腎臟是人體內(nèi)的重要器官之一，位于橫膈膜下方，脊椎兩側(cè)，形如蠶豆，左右各一個(gè)。每個(gè)腎臟重120～150克，長(zhǎng)10～12厘米，寬5～6厘米，厚3厘米。女性腎臟通常較小些。

腎臟的主要作用：一是排泄體內(nèi)多余的水分；二是排除體內(nèi)的毒素；三是具有重要的內(nèi)分泌功能，如維持血壓的穩(wěn)定、防止貧血和骨病等。一旦患上腎臟病，可能出現(xiàn)下列情況，如尿量異常（多尿或少尿）、排尿異常（尿頻、夜尿增多等）、血尿、蛋白尿、水腫、高血壓等。值得一提的是，腎臟具有強(qiáng)大的儲(chǔ)備能力，即使一半功能已受損，患者也可以沒有任何癥狀。因此，大家不能認(rèn)為沒有癥狀，就沒有腎臟病，就可以放松警惕，這是極其危險(xiǎn)的。如果大家在健康體檢時(shí)被懷疑有腎病，比如尿檢發(fā)現(xiàn)血尿、蛋白尿時(shí)，即使沒有癥狀，也應(yīng)該去腎臟科就診，以便早日明確診斷、早日接受治療。

您容易患腎病嗎？

專家簡(jiǎn)介

張景紅教授

中國(guó)人民第八五醫(yī)院腎臟科主任，上海中西醫(yī)結(jié)合腎病專業(yè)委員會(huì)副主任委員

門診時(shí)間：周四上午

一般認(rèn)為，年齡超過60歲者，罹患糖尿病、高血壓、痛風(fēng)、高尿酸血癥、系統(tǒng)性紅斑狼瘡、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、干燥綜合征等疾病者，有糖尿病、高血壓或慢性腎臟病家族史者，較容易患腎臟病。此外，吸煙、肥胖、高蛋白飲食、高脂血癥，以及濫用藥物等，也是促進(jìn)腎臟病進(jìn)展的重要因素。

腎病之所以可怕，是因?yàn)樵诓∽冊(cè)缙?，癥狀極其輕微或根本沒有癥狀，導(dǎo)致多數(shù)患者在就醫(yī)時(shí)，腎功能已明顯減退。因此，預(yù)防和早期發(fā)現(xiàn)病變就顯得分外重要。要預(yù)防腎病的發(fā)生，首先要從高危人群著手，盡早采取措施保護(hù)腎臟，避免引起腎損傷的各種危險(xiǎn)因素，如嚴(yán)格控制好血壓、血糖，盡量避免使用腎毒性藥物等。其次，要重視細(xì)微癥狀，當(dāng)出現(xiàn)無癥狀的泡沫尿、尿色改變、夜尿增多等情況時(shí)，要及時(shí)就診。第三，定期健康體檢，每年檢查腎功能、尿常規(guī)和血壓，也有助于早期診斷腎臟病。

腎臟病是累出來的嗎？

專家簡(jiǎn)介

牟 姍

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院腎臟科副教授，上海中西醫(yī)結(jié)合腎病專業(yè)委員會(huì)委員兼秘書

門診時(shí)間：周一上午（東院）

很多急、慢性腎病患者在就診時(shí)很難說清病是從何時(shí)開始的，大多數(shù)人都會(huì)說，最近一段時(shí)間比較疲勞。那么，腎病是不是累出來的呢？雖然說腎病的發(fā)病可能與長(zhǎng)期過度勞累有關(guān)，但是其實(shí)勞累并不是導(dǎo)致腎炎的直接原因，只能說人在疲勞狀態(tài)下，抵抗力會(huì)下降，容易導(dǎo)致細(xì)菌、病毒感染，進(jìn)而引發(fā)腎臟損害。因此，要預(yù)防腎臟病的發(fā)生，首先應(yīng)預(yù)防感染、提高抵抗力。當(dāng)出現(xiàn)感冒等病癥時(shí)，應(yīng)引起重視，及時(shí)休息。一旦發(fā)現(xiàn)尿中有泡沫等異常情況，應(yīng)立即去醫(yī)院就診，切莫疏忽大意。平時(shí)工作較緊張的人應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、適當(dāng)鍛煉，以增強(qiáng)身體抵抗力。

腎功能減退的信號(hào)有哪些？

專家簡(jiǎn)介

倪兆慧

上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬仁濟(jì)醫(yī)院腎臟科教授、博士生導(dǎo)師，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合腎病專業(yè)委員會(huì)委員，上海中西醫(yī)結(jié)合腎病專業(yè)委員會(huì)主任委員

門診時(shí)間：周一下午（西院）、周二（東院）

腎功能減退的早期信號(hào)可能會(huì)有夜尿增多、輕度乏力、困倦、面色泛黃、胃口不佳等。但這些癥狀不典型，容易被人們誤認(rèn)為是過度疲勞、胃病或者亞健康所致。還有些患者主要表現(xiàn)為高血壓，就以為自己是患了原發(fā)性高血壓，吃了不少降壓藥，卻并不知道自己高血壓的病根在腎臟。夜尿增多、泡沫尿往往是腎臟病的信號(hào)。以往有腎病史、尿常規(guī)檢查和腎功能檢查曾提示有輕微異常，也可能是腎臟病的信號(hào)。

慢性腎臟病并非防不勝防，也并非不治之癥。只要定期進(jìn)行簡(jiǎn)單的尿液、血液或超聲檢查，完全可以實(shí)現(xiàn)早發(fā)現(xiàn)和早診斷。而早期發(fā)現(xiàn)和預(yù)防是最有效的防治慢性腎臟疾病及其相關(guān)糖尿病和心血管疾病的方法。即使已經(jīng)患上慢性腎臟病，只要早期積極地治療，如良好地控制血壓、控制血糖、降低血脂、采取腎臟保護(hù)措施（ACEI和ARB藥物）等，也可有效地控制其發(fā)展。

血尿、蛋白尿＝腎臟病嗎？

專家簡(jiǎn)介

鄧躍毅

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院教授，博士生導(dǎo)師，中國(guó)中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)腎病專業(yè)委員會(huì)委員兼秘書，上海中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)腎病委員會(huì)副主任委員

門診時(shí)間：周一、周四上午

一旦發(fā)現(xiàn)蛋白尿、血尿，就要高度警惕是否患有腎臟病。

血尿是指顯微鏡下，紅細(xì)胞>3個(gè)/高倍視野。若數(shù)次檢查結(jié)果中，僅1～2次超標(biāo)，稱一過性鏡下尿，并不一定代表腎臟有??；若多次超標(biāo)，則多屬異常，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院查清血尿原因，及時(shí)診治。

尿中若發(fā)現(xiàn)蛋白，即稱為蛋白尿。健康人的腎臟在遭受某些刺激（如劇烈運(yùn)動(dòng)、高熱等）時(shí)，可出現(xiàn)一過性蛋白尿，刺激因素去除后，蛋白尿隨即消失，出現(xiàn)這種情況，并不代表腎臟有病。但若蛋白尿是持續(xù)性的，則大多是因?yàn)槟I小球疾病或全身性疾病影響到腎臟所致，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)一步明確診斷。

得了腎臟病，變腎衰只是時(shí)間問題嗎？

專家簡(jiǎn)介

王怡

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽醫(yī)院腎臟科副教授，碩士生導(dǎo)師，上海中西醫(yī)結(jié)合腎病專業(yè)委員會(huì)副主任委員

門診時(shí)間：周五上午

慢性腎功能衰竭是各種慢性腎臟病逐漸惡化的最終結(jié)果。慢性腎炎若遷延不愈，確實(shí)有可能發(fā)展成慢性腎衰。但并不是說，所有的腎臟病都會(huì)發(fā)展成為慢性腎功能衰竭，大部分腎病只要能早期發(fā)現(xiàn)，并在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行及時(shí)、正確的治療，一般不會(huì)變成腎衰。

西醫(yī)治療腎臟病，通常采用對(duì)癥、消炎，并根據(jù)不同的腎臟病理類型，給予激素或免疫抑制劑等治療，臨床療效比較可靠。中醫(yī)則根據(jù)不同的辨證采用清熱、解毒、祛淤、滋陰補(bǔ)陽等手段來治療腎臟病。中西結(jié)合治療腎臟病，可以將西醫(yī)的“辨病”與中醫(yī)的“辨證”結(jié)合起來，根據(jù)辨證施治的原則，在治療中取長(zhǎng)補(bǔ)短，充分發(fā)揮各自的優(yōu)勢(shì)，使療效得以顯著提高。慢性腎病患者經(jīng)過積極的中西醫(yī)結(jié)合治療，并輔以合理的飲食調(diào)理、休息后，病情大多可緩解，癥狀亦會(huì)明顯減輕。

因此，慢性腎病患者大可不必悲觀失望，應(yīng)保持樂觀的精神狀態(tài)，與醫(yī)生密切配合，只要積極治療，密切觀測(cè)，大多數(shù)患者是會(huì)康復(fù)的。

有辦法能早期發(fā)現(xiàn)腎臟病嗎？

專家簡(jiǎn)介

何立群

篇8

強(qiáng)力天麻杜仲膠囊中的中藥成分分別有以下作用(表1)。

現(xiàn)代藥理學(xué)研究證實(shí)，強(qiáng)力天麻杜仲膠囊具有調(diào)節(jié)心腦血管能力，有擴(kuò)張血管、降低外周阻力、減慢心率、延長(zhǎng)射血時(shí)間、增加血流量、低心肌耗氧量、增加腦血流量等作用。另外，強(qiáng)力天麻杜仲膠囊尚具有調(diào)節(jié)環(huán)核苷酸代謝，使腦電圖α波指數(shù)降低并出現(xiàn)睡眠波，具有鎮(zhèn)靜安眠作用。尚可產(chǎn)生中樞抑制效應(yīng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)痛作用。

作者近期應(yīng)用隨機(jī)對(duì)照開放研究的方法探索了強(qiáng)力天麻杜仲膠囊治療康復(fù)期腦梗死的療效和安全性。

本試驗(yàn)通過對(duì)33對(duì)病例進(jìn)行開放性對(duì)照研究，并按藥品臨床試驗(yàn)管理規(guī)范(GCP)標(biāo)準(zhǔn)對(duì)藥物療效和安全性進(jìn)行評(píng)估。在確定兩組病例在各個(gè)方面都具有可比性的前提下進(jìn)行研究。治療組和對(duì)照組都給予腸溶阿司匹林、尼莫地平、都可喜作為基礎(chǔ)治療。治療組加用強(qiáng)力天麻杜仲膠囊，一日3次，每次3片，持續(xù)用藥1個(gè)月。1個(gè)月后再行比較兩組病人療效間的差異。

結(jié)果顯示，治療組與對(duì)照組間的療效有顯著性差異，提示強(qiáng)力天麻杜仲膠囊對(duì)康復(fù)期腦梗死病人的神經(jīng)功能恢復(fù)具有肯定療效。

兩組病人治療前后血常規(guī)、血小板計(jì)數(shù)、尿常規(guī)、凝血功能檢查及肝腎功能檢查均無異常發(fā)現(xiàn)，治療組中也無一例出現(xiàn)不良反應(yīng)，提示強(qiáng)力天麻杜仲膠囊是一種安全可靠的藥物。

藥理學(xué)研究也表明，祛風(fēng)藥具有擴(kuò)張血管、改善循環(huán)和溶栓作用；化痰藥具有抗凝、降低血黏度、降血脂和改善微循環(huán)作用；活血化瘀藥具有抑制血小板聚集、抗氧化、抗自由基作用。推測(cè)強(qiáng)力天麻杜仲膠囊對(duì)康復(fù)期腦梗死病人的神經(jīng)功能恢復(fù)的療效與其上述藥理作用機(jī)制有關(guān)。

小知識(shí)

腦梗死為最常見的腦血管疾病，多見于中老年人，是危害老年人健康的第一殺手。只要做到早預(yù)防，從腦梗死發(fā)病的每一個(gè)環(huán)節(jié)做起，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，就能降低腦梗死的發(fā)生率，提高生存質(zhì)量。

1.積極治療原發(fā)病，如高血壓、高脂血癥、心臟病、糖尿病等。

2.注意飲食調(diào)理，多食蔬菜、水果等高膳食纖維的食物；避免高糖、高脂、高鹽飲食。

3.戒煙限酒。

篇9

缺鎂與疾病風(fēng)險(xiǎn)

增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

鎂對(duì)血管功能、血壓調(diào)節(jié)和正常心臟收縮非常重要，鎂缺乏會(huì)增加如內(nèi)皮功能障礙、高血壓和心律失常的風(fēng)險(xiǎn)。

低鎂尤其會(huì)增加致命的心律失常風(fēng)險(xiǎn)。心律失常有許多不同類型，但有一個(gè)共同點(diǎn)是，都涉及電脈沖傳導(dǎo)和心率控制失常，從而導(dǎo)致心跳不規(guī)則，不是太快就是太慢。

輕度心律失常可能只是感到心悸，引起不適；嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致心臟驟?；蛐穆刹积R，心律失常有可能發(fā)展為危險(xiǎn)的房顫。幸運(yùn)的是，補(bǔ)充鎂很容易糾正因藥物或與低鎂相關(guān)的心律失常，恢復(fù)健康的心臟細(xì)胞功能，從源頭上抵御心律失常的產(chǎn)生。

例如，急救室往往用靜脈鎂劑注入來減少患者危險(xiǎn)的快速心房顫動(dòng)；此外，術(shù)前幾天給予口服鎂補(bǔ)充劑已被證明與在手術(shù)過程中注入鎂有類似的好處，可防止患者接受心臟手術(shù)中出現(xiàn)危險(xiǎn)的心律失常。

最近一項(xiàng)研究對(duì)口服鎂補(bǔ)充劑預(yù)防心室早期收縮(通常稱為PVCs)的作用進(jìn)行了試驗(yàn)，接受測(cè)試的PVCs患者被隨機(jī)分配接受安慰劑或鎂補(bǔ)充劑。30天后，鎂補(bǔ)充劑組中76.6%的人顯示每日心律失常事件顯著減少，而安慰劑組中只有40%的人有輕微改善。這些令人興奮的結(jié)果為醫(yī)療機(jī)構(gòu)尋找有效治療方法創(chuàng)造了條件。

增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)

血鎂水平過低還會(huì)增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)，而血壓持續(xù)上升則會(huì)導(dǎo)致充血性心力衰竭、中風(fēng)和其他災(zāi)難性后果。血鎂水平過低與血壓高相關(guān)，低于正常水平導(dǎo)致“高血壓前期”(120～139/80～89毫米汞柱)的風(fēng)險(xiǎn)是其他人的兩倍。流行病學(xué)研究表明，飲用水中鎂含量較高地區(qū)人群的高血壓發(fā)病率也較低。

補(bǔ)充鎂對(duì)血壓可產(chǎn)生有益影響，大規(guī)模薈萃分析顯示，增加鎂攝入量370毫克／天，平均收縮壓下降3～4毫米汞柱，舒張壓下降2～3毫米汞柱后續(xù)研究分析發(fā)現(xiàn)，平均收縮壓大于155毫米汞柱的患者，收縮壓下降了18.7毫米汞柱，舒張壓下降了10.9毫米汞柱。一組2型糖尿病患者，每日補(bǔ)充氯化鎂384毫克后，收縮壓平均下降7.4毫米汞柱。

增加動(dòng)脈粥樣硬化風(fēng)險(xiǎn)

血鎂水平低還有可能產(chǎn)生內(nèi)皮功能障礙，從而導(dǎo)致動(dòng)脈壁增厚硬化。補(bǔ)充鎂可降低血壓，提高心血管疾病患者的生活質(zhì)量。例如，患有冠狀動(dòng)脈疾病的患者，通過鎂補(bǔ)充可改善運(yùn)動(dòng)耐受力，減少運(yùn)動(dòng)性胸痛。對(duì)缺血性心臟病患者（心肌血液循環(huán)不暢）進(jìn)行的6個(gè)月的跟蹤調(diào)查研究顯示，補(bǔ)充鎂可明顯降低心絞痛發(fā)作次數(shù)，減少硝酸甘油等預(yù)防心絞痛藥物的服用量。

增加代謝綜合征和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

鎂對(duì)于正常的代謝功能，包括葡萄糖代謝和胰島素功能，都至關(guān)重要。鎂是300多種酶重要的“合作伙伴”，在身體能量管理中起著重要的作用。

鎂補(bǔ)充也可緩解糖尿病癥狀。一組2型糖尿病患者經(jīng)過鎂補(bǔ)充治療后，低密度脂蛋白（“壞”膽固醇）和甘油三酯顯著下降，高密度脂蛋白（“好”膽固醇）則明顯上升。另外，氧化鎂和檸檬酸鎂已被證明可降低血小板凝聚，減少形成血凝塊的風(fēng)險(xiǎn)。

與代謝正常者相比，糖尿病患者或糖尿病前期患者的血鎂水平明顯低得多。一項(xiàng)研究表明，88.6%的2型糖尿病患者的鎂攝入量低于飲食建議，37.1%的人血鎂水平過低。

缺鎂對(duì)糖尿病患者尤其危險(xiǎn)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心臟衰竭的糖尿病患者中，73.3%伴隨有低血鎂。血紅細(xì)胞中鎂含量低與心血管疾病和中風(fēng)發(fā)生率增加密切相關(guān)，低鎂水平導(dǎo)致血小板“更黏稠”，增加破壞性或致命性血栓形成風(fēng)險(xiǎn)，從而加大心臟病或中風(fēng)的可能性。

鎂缺乏原因與鎂的重要性

缺鎂有兩個(gè)主要常見原因。一個(gè)原因是酗酒、饑餓、食欲不振導(dǎo)致缺鎂，進(jìn)行化療的癌癥患者也會(huì)伴隨鎂缺乏現(xiàn)象；缺鎂還與飲用瓶裝水和過濾水的日益增多相關(guān)。雖然一些天然礦泉水中也可能含有足夠多的微量元素鎂，但許多非?！凹儭钡娜墟V的含量極少。

另一個(gè)原因是，嚴(yán)重腹瀉、胃腸道瘺管手術(shù)等患者，會(huì)通過消化道或尿液流失大量的鎂，尤其是使用利尿劑和慶大霉素等抗生素藥物進(jìn)行治療的患者。

一些人因喝瓶裝水或過濾水導(dǎo)致鎂攝入不足，一些人因服用某些藥物導(dǎo)致鎂流失，重要的是要定期測(cè)試血液中的鎂含量，及時(shí)補(bǔ)充這一對(duì)身體健康至關(guān)重要的微量元素。

鎂是對(duì)于人體多種重要功能極為關(guān)鍵的一種微量元素，而對(duì)優(yōu)化營(yíng)養(yǎng)健康感興趣的人卻經(jīng)常會(huì)忽略它。低鎂會(huì)誘發(fā)身體炎癥和氧化應(yīng)激，增加老年人心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如中風(fēng)、動(dòng)脈粥樣硬化、缺血性心臟病、心律失常等。鎂缺乏還會(huì)增加代謝綜合征和2型糖尿病以及其他一些疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如哮喘、慢性疲勞、抑郁和神經(jīng)障礙等。

許多新的研究表明，低鎂不僅與一些特定疾病風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，還對(duì)壽命產(chǎn)生影響。血鎂水平降低，死亡風(fēng)險(xiǎn)增加。研究還表明，鎂是維護(hù)和修理DNA“衰老計(jì)時(shí)器”——端粒所不可缺少的微量元素，身體里缺少足夠的鎂，衰老過程就會(huì)大大加速。

將近一半美國(guó)人從飲食中攝入的鎂低于推薦量（老年人中比例更高）。飲食中鎂攝入量不足是老年人鎂缺乏普遍的原因之一，因?yàn)槔夏耆四c道對(duì)鎂的吸收能力下降，骨骼中鎂的儲(chǔ)存減少，而隨尿液流失的鎂卻在增多。

補(bǔ)充鎂可簡(jiǎn)單、廉價(jià)并有效地提高鎂水平，盡早為身體提供最好的保護(hù)。研究顯示，血鎂水平較高，和／或飲食中鎂攝入量較高者．死于心臟疾病和其他一些非心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)也較低。補(bǔ)充鎂是降低心血管疾病和其他多種原因死亡風(fēng)險(xiǎn)的一種簡(jiǎn)單有效的方法。研究表明，液中含鎂水平越高，死于心血管病、癌癥和各種原因的風(fēng)險(xiǎn)越低

鏈接——關(guān)于鎂的小知識(shí)

身體為何需要鎂

身體需要充足的鎂來維持正常健康的肌肉和神經(jīng)組織功能，尤其是心臟和血管。

鎂攝入不足或缺鎂，會(huì)增加心臟病、中風(fēng)、心律失常等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，以及代謝綜合征和2型糖尿病等。

補(bǔ)充鎂可減少心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，逆轉(zhuǎn)代謝綜合征和糖尿病癥狀。

血液中含鎂水平高、鎂攝入量多者更長(zhǎng)壽，并很少會(huì)因心臟病和其他原因造成過早死亡。

補(bǔ)充鎂可降低老年人最大健康殺手風(fēng)險(xiǎn)，延年益壽。

血鎂水平低會(huì)有以下負(fù)面影響

各種原因死亡風(fēng)險(xiǎn)增加23%；

死于心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加38%；

因各種原因住院治療風(fēng)險(xiǎn)增加18%；

因心血管疾病住院治療風(fēng)險(xiǎn)增加14%。

血鎂水平高會(huì)有以下健康促進(jìn)

因各種原因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低40%；

篇10

鏈接： 事實(shí)上，種植一棵檸檬樹是最為環(huán)保的事情之一

它可以中和二氧化碳，創(chuàng)造美好的低碳環(huán)境。

潔（1. For 潔凈）

•砧板消毒：

取一片檸檬擦洗砧板的表面，達(dá)到殺菌消毒的作用。

小知識(shí)：檸檬酸是最強(qiáng)的食物酸，強(qiáng)大得足以殺滅日常生活中的大部分細(xì)菌。檸檬的檸檬酸含量是橘子的5～6倍。

•天然驅(qū)蠅劑，免受蒼蠅的侵?jǐn)_：

將檸檬切成小塊，分別放置在你最不希望蒼蠅們光顧的地方，就可以起到驅(qū)蟲效果啦。

[Picture]野餐時(shí)本想好好享受一下風(fēng)和日麗，沒想到卻一直忙著趕蟲子，連好好吃的心情都沒有了！ 在精心準(zhǔn)備的美食四周擺上幾片檸檬，蟲子們就自動(dòng)躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，終于能安心吃東西啦。

•去除塑膠制品、淺色木砧板上頑固的食物污漬：

取一個(gè)檸檬切半，擠出汁水，撒在污垢聚集的表面，再用剩余的果肉擦拭一邊，之后靜置約20分鐘，最后用水沖洗干凈。

•除去水垢，清潔水槽：

直接取半個(gè)檸檬來擦拭水槽的下水口和水龍頭，靜置約一分鐘后冷水沖洗，最后用干燥的抹布擦干。

•讓銅制器具回復(fù)光亮：

在檸檬片上撒些鹽，用來擦洗銅制器具，可以使之煥然一新哦。

•清除食物殘?jiān)?/p>

芝士、糯米等粘性食物的殘?jiān)茈y一下子就完全清洗掉，這時(shí)先用檸檬片擦一擦，即刻清除頑固的污垢。

食（2. For美食）

•保持果蔬的美觀與營(yíng)養(yǎng)：一些瓜果蔬菜（如蘋果、梨、桃子、茄子、土豆等）如果沒有及時(shí)處理，一直暴露于空氣中，切口面的顏色會(huì)漸漸變?yōu)殡y看的暗褐色，仿佛長(zhǎng)了一層銹似的，不僅影響了外觀，也破壞了本身的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

小知識(shí)：檸檬富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素等。維生素C 是一種有力的抗氧化劑，它可以中和自由基。

果蔬切開后馬上撒上檸檬汁，可以有效減弱氧化反應(yīng)。

[Picture]變色的蘋果看起來就很不好吃，表面也干巴巴的，真是令人倒胃口啊…… 在蘋果的切面上撒一點(diǎn)檸檬汁，不但能防止變色，還幫助保持果味的純正新鮮哦～恩，好吃！

•調(diào)味：鹽份攝入過多會(huì)引起水腫，有害健康，尤其對(duì)患有腎臟疾病或高血壓的人來說，更應(yīng)控制鹽份的攝入量。此時(shí)可以用檸檬汁代替鹽。在烹調(diào)時(shí)滴幾滴檸檬汁，淡而無味的食物立即變得極有風(fēng)味。

•去腥：做魚時(shí)滴入檸檬汁以去除腥味。用檸檬片擦拭帶有腥味的廚房器具。

fresh（3.For Fresh）

•提神醒腦：還在依賴咖啡因？總是感覺乏力，工作也沒干勁？在熱水里添加一片檸檬，自然健康地喝出活力。

小知識(shí)：人體在消耗熱量的同時(shí)會(huì)形成乳酸等代謝產(chǎn)物，滯留體內(nèi)的乳酸會(huì)使血液轉(zhuǎn)為酸性，讓人感覺疲憊，沒有活力。檸檬酸能乳酸再利用，加速分解疲勞因子，使身體保持健康的弱堿性。

[Picture]天熱得人頭昏腦漲，開車時(shí)也覺得昏昏欲睡，真是太不安全了??！ 含一片檸檬，或者喝杯檸檬水，快快趕走瞌睡蟲，讓眼皮不再打架。

•擺脫口腔異味：

吃過大蒜或洋蔥后，可能造成令人尷尬的口氣。吃一到兩片檸檬（帶皮），口氣就能回復(fù)自然清新。

•天然的空氣清新噴霧：

2杯熱水，1/2杯小蘇打，再榨取一個(gè)檸檬的果汁，將這些材料統(tǒng)統(tǒng)倒到噴霧瓶子里，充分搖勻。噴一噴，家里空氣清新芬芳，還有預(yù)防感冒的功效。

•經(jīng)濟(jì)環(huán)保的裝飾物：

在玻璃器皿里擺放一只可愛的金黃色檸檬，為房間憑增一抹亮色，增添一絲生氣。

或者沿著窗臺(tái)排放一整排檸檬，整體氛圍就變得自然可愛。

衣（4. For衣物）

•漂白白色衣物：

只要在洗衣粉中加入些許檸檬汁就可以輕松達(dá)到漂白效果（以洗衣機(jī)為例，一次普通的用量約為1/2杯）。像是白色短襪尤其難洗，但在熱水中放入兩三片檸檬，將襪子泡浸十分鐘后就能潔白如新。

•快速趕走茶漬：

將檸檬汁和清水以1：1的比例稀釋，可以用手指將稀釋的果汁涂抹在污點(diǎn)上，最后用冷水沖洗干凈。

[Picture]不小心把紅茶滴在白T恤上了，礙眼的茶漬讓人好不尷尬 其實(shí)用檸檬汁就能簡(jiǎn)單快速地擦除茶漬，衣物又白凈如新啦。

•霉?jié)n：將長(zhǎng)有霉斑的衣物先浸在水里，大約泡了半小時(shí)后再加入少許檸檬汁便可除去。

銹漬：在污漬處抹上檸檬汁，再撒一些食鹽稍加揉搓，十分鐘后用水洗凈即可。

焦痕：熨衣服時(shí)，如果不小心把衣服燙黃了，可以先用檸檬皮輕輕擦拭，等干燥以后，再洗干凈。

護(hù)（5.For 呵護(hù)）

•緩解喉嚨痛：

檸檬能消除充血現(xiàn)象，有效緩解喉嚨不適，減少咳嗽，對(duì)于喉嚨干痛十分有效果。方法很簡(jiǎn)單，取半個(gè)鮮檸檬，在爐灶上用中火燒煮，直至果皮變?yōu)榻鹱厣?，稍加冷卻后，擠出檸檬汁，同時(shí)加入一茶匙蜂蜜調(diào)勻。效果不比止咳水差哦。

•擊退感冒：

維生素C對(duì)于預(yù)防和治療感冒的效果都很棒，而新鮮檸檬提供了大量的維生素C。

小知識(shí)：維生素C能維持人體各種組織和細(xì)胞間質(zhì)的生成，并維持它們正常的生理機(jī)能。當(dāng)維生素C缺少了，細(xì)胞之間的間質(zhì)跟著變少，細(xì)胞組織就會(huì)變得脆弱，失去抵抗外力的能力。

•檸檬酸的暢通作用：

消除便秘。檸檬酸可以增加腸胃的運(yùn)動(dòng)，幫助你每天都一身輕松。

凈化血液。都市生活的高脂肪飲食使血液變得粘稠，檸檬酸可以幫助血液回復(fù)清澈。

•對(duì)付蚊蟲：

緩解蚊蟲叮咬引起的瘙癢、紅腫、疼痛等。此外，檸檬皮的味道也能使蚊子退避三舍。

[Picture]夏天蚊子兇猛，在道道防蚊措施下，仍被咬得人夜不能寐…… 將稀釋的檸檬汁直接涂抹在起包的地方，有消腫止癢的效果。恩，感覺好多啦！

•美甲：

取一片檸檬，輕擦指甲表面，可以消除指甲油的色素沉淀，美白你的指甲。另外，用少許檸檬汁來按摩指甲，指甲就會(huì)變得不易折斷。

•潔白牙齒：

刷牙后用紗布蘸著檸檬汁來擦拭牙齒，不僅能美白牙齒，而且能強(qiáng)健牙床。

•清潔及保養(yǎng)腳部：